Pautas de Autoestima para llevarte bien contigo mismo

¿Has pensado alguna vez en cómo te llevas contigo mismo? El amor propio es una cualidad que te invito a cultivar, te cuento a continuación cómo podemos trabajar en ello para fomentarlo: La mayoría de las veces, cuando estamos atravesando situaciones de vulnerabilidad no somos especialmente amables con nosotros. De hecho, nos quedamos anclados a esos pensamientos que más dolor nos causan.

Te cuento algo: dichos pensamientos son totalmente naturales y pasan a menudo y a todo el mundo, pero es importante aprender a no quedarse enganchado a ellos.

La memoria

La memoria es un proceso dinámico que nos permite guardar información, datos o experiencias que nos serán útiles para nuestras decisiones futuras.

La memoria es una función compleja del cerebro. Es un ciclo que consiste en recibir señales externas o internas, codificarlas, almacenarlas y recuperarlas. Todo ello no tiene una localización única en el cerebro, se trata de un sistema que funciona en forma de red. El código de la memoria es relacional. Cada experiencia es una nueva conexión, y una misma neurona de la memoria puede estar conectada a más de una red.

La alimentación y la salud mental

Si alguna vez, después de un mal día, te has encontrado cavando sin pensar y sin parar con una cuchara en una terrina de helado, conoces que entre el estado de ánimo y la alimentación hay algún tipo de relación. Más allá de esta situación tan concreta, puntual y cinematográfica, sabemos que existe una relación entre lo que comemos y cómo nos sentimos.

Esta relación intestino-cerebro empieza con la serotonina. La serotonina es un neurotransmisor que nos ayuda a regular el sueño, el apetito, el estado de ánimo y también inhibe el dolor. Aproximadamente el 95% de la serotonina se produce en el tracto digestivo que tiene millones de células nerviosas o neuronas.

¿Qué es el Binge drinking?

El binge drinking se defiene como el consumo por atracón, es decir, el consumo o la ingesta de la mayor cantidad posible  de alcohol en el menor tiempo posible. El objetivo es conseguir los efectos deseados del consumo (embriaguez) de la forma más rápida.

El Plan Nacional sobre Drogas ha establecido que el binge drinking es el consumo de cinco o más bebidas en el caso de los hombres y al menos cuatro por parte de las mujeres, en el plazo de dos horas.

Este patrón de consumo abusivo de alcohol en forma de  atracón se ve favorecido por el fenómeno del botellón, práctica que se ha normalizado por nuestros jóvenes desde hace años.

Qué tomar para el dolor de cabeza: tratamiento y trucos para frenarlo

Cefalea es un término que hace referencia a dolores o molestias localizadas en cualquier parte de la cabeza. En realidad es únicamente un síntoma que puede estar originado por varias causas (constitucionales, tensionales, tumorales, inflamatorias…). En este artículo vamos a referirnos al dolor de cabeza que afecta a una décima parte de la población: la cefalea migrañosa.

¿Puede un niño o un adolescente estar deprimido?

Los datos nos indican que un 2-3% de los niños y adolescentes pueden sufrir una depresión. Las características y síntomas que presentan varían y son diferentes según la edad. En el último año, y estrechamente relacionado con la aparición de la pandemia y toda la situación social y económica que esta ha generado, estas cifras están aumentando.

La presentación de la depresión en la infancia y la adolescencia varía en algunos aspectos de la que estamos acostumbrados a ver en la edad adulta, aunque algunos de los indicadores sí pueden ser los mismos.

Como en la mayoría de situaciones clínicas que podamos detectar en niños y adolescentes, vemos un cambio del funcionamiento previo, es decir, funcionaba de un modo más o menos normalizado y “desde hace un tiempo está diferente”, algo ha cambiado, tiene otra actitud, se comporta de otro modo, hace cosas que no hacía o ha dejado de hacer otras que eran habituales para él.